تکنیک پومودورو(pomodoro)

تکنیک پومودورو (Pomodoro) 🤔

امروز می خوایم در مورد این تکنیک که یکی از روش های مهم برای مدیریت زمان است که افراد برای برنامه ریزی تو کارشون و درس خوندن از اون استفاده می کنند صحبت کنیم😇🩵

🔎روش پومودورو بر این اصل تاکید دارد که وقتی افراد بین فواصل زمانی‌ای که با بیش‌ترین تمرکز کار می‌کنند، اندکی استراحت کنند، بهترین بهره‌وری را خواهند داشت💯❤️‍🔥

📌تکنیک پومودورو ساده است

روش کار: شما در فواصل زمانی کارتان استراحت می‌کنید🧠 بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید و هر ۱۰۰ دقیقه یک بار برای مدت بیش‌تری استراحت می‌کنید😑

پس اگه ما در فواصل زمانی مشخص به مغزمون استراحت بدیم بازده بیشتری خواهیم داشت 💪🧠

برای استفاده از این تکنیک باید چند اصل رو رعایت کنید🙆‍♀🦋

۱_هدفت رو تعیین کن

برای تعیین هدفتون تصمیم بگیرید که باید چه کاری رو انجام بدید💥📄

۲_خودکار،کاغذ و تایمر حاضر کنید📜✏️

در قسمت دوم اجرایی کردن تکنیک پومودورو نیاز به کاغذ و تایمر دارید. رای تکمیل این بخش فقط به ۳ مورد نیاز دارید: یک قلم، یک قطعه کاغذ و یک تایمر. می‌توانید از تایمر پخت‌وپز یا تایمر موجود در نرم‌افزار ساعت گوشی خود استفاده کنید🔍

۳_تایمر خودتون رو روی۲۵دقیقه بگذارید 🛎

از هر دوره‌ی تایمر به عنوان یک پومودورو یاد می‌شود و باید ۲۵ دقیقه طول بکشد و بعد به دنبال آن استراحت کوتاهی داشته‌باشید. پس از اتمام ۴ پومودورو، استراحتی طولانی داشته‌باشید که حدود ۱۵ تا۲۰ دقیقه طول بکشد💎

۴_تا زنگ خوردن تایمر روی کار خودتون تمرکز کنید🧘

برای بهبود تمرکز این کارو بهتره که انجام بدی🤗

در روش پومودورو باید اهداف کوچکی را تعیین کنید؛

وظایف خود را بنویسید؛

خواب کافی داشته‌باشید؛

در ابتدای هر روز ورزش کنید.

ارتباط با ما

🔸🔹🔸🔹 دانش آموزان عزیز برای اطلاع بیشتر از شرایط مشاوره، اخبار و اطلاعیه های گروه مشاوره شماتیک، می‌توانید به شماره ۰۹۰۰۹۴۱۲۹۳۹ پیام دهید.🔸🔹🔸🔹